Daily Updates to go! Sauna Wellness Spa Gesundheit Longevity

Update, 12. Aug

Inzwischen wird die finnische „Sauna Steam“ Studie in den sozialen Medien – diskussionslos – weiter geteilt, zuletzt auf dem IG Account der AUFGUSS WM.

https://www.instagram.com/aufgusswm/

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Update, 22. Jul: Wie zu erwarten, ist die bisherige Rezeption der aktuellen finnischen „Sauna Steam“ Studie „unkritisch“ insofern, als ihre „Ergebnisse“ eins zu eins – ohne Einwände – weitergegeben werden. Auch auf dem ISC International Sauna Congress Ende September in Oslo wird diese Studie vermutlich ein Top-Thema sein; die Studienleiterin, Lida Laatikainen-Raussi ist dort bislang nicht als „Speakerin“ gelistet. Auch finnische Medien greifen die Studie auf.

https://www.facebook.com/northamericansaunasociety/

https://www.instagram.com/abenteuer.wellness/

https://www.saunacongress2026.org/speakers

https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/vastaako-saunominen-kavelylenkkia-hyvin-samankaltaisia-vaikutuksia/9368158

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Update, 21. Jul: Drei offene Relevanz-Fragen zur aktuellen finnischen „Sauna Steam“ (Löyly)- Studie:

1. Bekommt die relative Luftfeuchte in der „Trockensauna“ künftig mehr Bedeutung durch kurzzeitige (evtl. automatisierte) Dampfstöße?

2. Welcher noch nachzuweisende gesundheitliche Mehrwert – im Vergleich zur bisherigen Praxis in Deutschland – ließe sich damit erzielen?

3. Ergeben sich auch konkrete Empfehlungen für die hiesige Aufgusspraxis im Alltag und bei speziellen Events?

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TOP: Wissenschaftliche „Sauna Steam“ (löyly)- Studie aus Finnland rückt in den Fokus – Haben Aufgüsse einen positiven Extra-Effekt auf Herz und Kreislauf? – Eine Replik von PD Dr. med. Rainer Brenke, Berlin

Nähere Informationen und Kontakt:

Studie als PDF: https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/23328940.2026.2698162

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/23328940.2026.2698162

https://www.jyu.fi/en/news/research-steam-increases-physiological-strain-during-sauna-bathing

https://harviagroup.com/new-finnish-study-challenges-global-sauna-norms-humidity-is-as-crucial-as-heat-for-health-benefits/

https://www.harvia.com/en/ideas-and-trends/harvia-labs-research-series/humidity-has-been-overlooked-in-sauna-research-a-new-study-shows-why-that-matters/

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Update, 21. Jul

Haben Aufgüsse einen positiven Extra-Effekt auf Herz und Kreislauf?

Eine Replik auf den Artikel im Magazin nordisch.info von PD Dr. med. Rainer Brenke

Kürzlich erschien im Magazin nordisch.info eine Zusammenfassung einer Arbeit von Lida Laatikainen-Raussi von der finnischen University of Jyväskylä, die sich mit der Bedeutung von Aufgüssen beschäftigte, Nach Meinung der Autorin stellen diese bisher einen blinden Fleck in der Saunaforschung dar. Eine der Schlussfolgerungen ist, dass die Aufgüsse keine bloße Zugabe zur Hitze sind, sondern als eigenständiger Faktor Herz und Kreislauf messbar stärker fordern als nur die Hitze.

Untersucht wurden 50 gesunde Erwachsene. Der Puls stieg von durchschnittlich 79 auf 121 Schläge in der Minute an. Der Anstieg hing sowohl von der Temperatur als auch von der Luftfeuchtigkeit ab, was nicht verwundert. Die Temperaturregulation durch Schwitzen funktioniert bei erhöhter Luftfeuchtigkeit nicht mehr optimal, wodurch auch die Körperkerntemperatur um vier Zehntel anstieg.

Es wurde die Frage aufgeworfen, ob die Sauna nicht wie ein körperliches Training im Sitzen wirken könne. Dabei wurde eine finnische  Arbeit aus dem Jahr 2015 zitiert, wonach diejenigen, die häufiger und öfter in die Sauna gingen, länger lebten und während 20 Jahren seltener an einem akuten Herztod starben. Es wurde aber gleich eine wichtige Einschränkung gemacht: Man weiß nicht, warum das so ist. Es könnte z.B. auch daran liegen, dass die Zuordnung zu den Gruppen nicht randomisiert erfolgte und es auch sein kann, dass Gesündere häufiger in die Sauna gehen, dass also Ursache und Wirkung umgekehrt sind, wie ursprünglich angenommen.

Die Autorin vermutet, dass der Aufguss wesentlich zur Wirkung der Sauna beiträgt, was sich von der ärztlich vertretenen Meinung in Deutschland unterscheidet. Hier weiß man zwar, dass Aufgüsse sehr beliebt sind, was aber vorwiegend an ihrem Event-Charakter und den Zeremonien, also einem psychologischen Aspekt, liegt. Die Belastung durch die Aufgüsse wird von den Finnen mit 60 bis 100 Watt angegeben, was etwas über den von der damaligen Arbeitsgruppe der Berliner Charité publizierten Werten liegt.

Im Hinblick auf medizinisch relevante Wirkungen auf den Körper wird der Aufguss als entbehrlich angesehen. Die immer wieder zu hörende Aussage, dass man bei dem Aufguss besonders gut schwitzen kann, ist in zweierlei Hinsicht falsch, denn erstens sind das Schwitzen und die Verdunstung bei der beim Aufguss erhöhten Luftfeuchtigkeit behindert und zweitens stammt die Hälfte der Feuchtigkeit auf der Haut nach dem Aufguss nicht vom Schweiß sondern ist kondensiertes Wasser aus der feuchten Luft.

Aus Sicht des Verfassers dieser Zeilen stellt der Aufguss durch seinen mitunter sehr starken Hitzereiz eine deutliche zusätzliche Belastung des Körpers und speziell des Herz-Kreislauf-Systems dar, was die Anwendung bei vielen nicht so gut belastbaren Herz-Kreislauf-Patienten einschränkt und weitgehend nur für Gesunde empfohlen werden kann. 

Die Schlussfolgerung, dass ein höherer Herzfrequenzanstieg auch mit einem größeren Trainingseffekt verbunden ist, lässt sich so nicht nachvollziehen. Wer messbaren Leistungszuwachs will, muss sich körperlich trainieren, was die Sauna aber nicht leisten kann. Die u.a. für das Muskelwachstum zuständigen Myokine weisen nach Training ein ganz anderes Spektrum als nach der Sauna auf. Dafür wirkt die Sauna auf Regulationssysteme, die Durchblutung, Abwehr, das vegetative Nervensystem und vieles andere. Gut wäre deswegen eine Kombination aus Sport und Sauna, allerdings mit deutlichem zeitlichen Abstand, am besten an unterschiedlichen Tagen. 

Positiv zu sehen ist die Forderung, dass man in der zukünftigen Saunaforschung den Aufgüssen mehr Beachtung schenken sollte, wenngleich zumindest in Deutschland viele positiv wirkenden gesundheitlichen Effekte bei einer Saunanutzung ohne Aufgüsse beschrieben wurden.

PD Dr. med. Rainer Brenke, Facharzt für Innere und Physikalische Medizin, u.a. ausgewiesener Sauna-Experte durch jahrzehntelange medizinwissenschaftliche Forschung, lebt in Berlin.

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SISU, 18. Jul: „Sauna-Aufguss bringt das Herz auf Touren, während der Mensch stillsitzt“ – Sportwissenschaftliche Studie aus Finnland behauptet Trainingseffekt

https://www.nordisch.info/natur-forschung/sauna-aufguss-bringt-das-herz-auf-touren-waehrend-der-mensch-stillsitzt/

Update, 26. Aug

„Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan“ – Fünf Jahre alte wissenschaftliche Publikation zum Modethema Longevity.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556521002916?via%3Dihub

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Kommentar von PD Dr. med. Rainer Brenke, Berlin

Eine auch heute noch sehr lesenswerte Arbeit über die Physiologie und die gesundheitlichen Auswirkungen der Sauna stammt von Patrick u. Mitarb. aus dem Jahr 2021 („Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan“). Das Thema passt auch sehr gut zu dem heute gerne diskutierten Begriff der Longevity. Zunächst werden physiologische Reaktionen und Anpassungen beschrieben, wobei der Begriff der Sauna auch für Infrarot-Wärmekabinen und Dampfbäder gebraucht wird. Besonderes Augenmerk wird auf die vermehrte Expression von Hitzeschockproteinen gelegt, die u.a. einen gewissen Schutzfaktor vor neurodegenerativen Erkrankungen darstellen können. Auch auf eine gesenkte Häufigkeit von Herz-Kreislauferkrankungen, Entzündungsprozessen und Infekten der Atemwege und die möglichen zugrundeliegenden Prozesse wird eingegangen. Als Belege werden u.a. epidemiologische Studien angeführt, nach denen die Häufigkeit des Saunabesuchs und deren kumulative Dauer im Leben die Morbidität und Mortalität senken können.

Hier möchte der Referent jedoch kritisch anmerken, dass er hier noch einen deutlichen Forschungsbedarf sieht, da viele der Studien aus Finnland stammen und man hier kaum eine Vergleichsgruppe ohne Saunabesuch findet. Ebenso kann man, sofern es sich nicht um randomisierte Longitudinalstudien handelt, nicht die Frage beantworten, ob der regelmäßige Saunabesuch Ursache für die positiven gesundheitlichen Effekte ist oder ob Gesündere häufiger in die Sauna gehen. Studien aus Deutschland wurden nur in geringem Umfang berücksichtigt. Dennoch ist die Publikation mit ihrem sonst umfangreichen Literaturverzeichnis eine Fundgrube für alle, die sich näher mit den wissenschaftlichen Grundlagen des Saunabadens beschäftigen wollen und kann ausgesprochen empfohlen werden.

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Update, 17. Aug: Nina Ruge (70) bei BILD: „30 Jahre Longevity“.

„Ich will der ‚Bullshit-Filter‘ in einer Welt voller Anti-Aging-Versprechen sein.“ – Ruge möchte liebe von „Power of Prevention“ statt von Longevity sprechen, Kraft der Vorsorge.

https://www.bild.de

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SISU, 16. Aug: Immer häufiger beschäftigen sich auch die etablierten („Mainstream“) Medien mit dem Trend-Thema Longevity, so auch der aktuelle STERN in seiner Cover-Story „Aufbruch in ein neues Paradies“. (Nr.33/pp. 18 – 29).

https://www.stern.de/

Weder der englische Terminus Longevity ist neu – aus dem 16. Jahrhundert – noch das generelle menschliche Bestreben gesund zu bleiben und (möglichst) gesund älter/alt zu werden. Seit einigen Jahren taucht in diesem Zusammenhang international der Begriff Healthspan auf  und eine damit einhergehende Kommerzialisierung mit Nahrungsergänzungsmitteln, medizinischer High-Tech, z.B. Wearables, Bluttests, Infusionen, Check-ups, Equipment für Krafttraining. Es geht dabei weniger um Biohacking (Selbstoptimierung) als um Prävention, immer stärker auch wissenschaftlich begleitet auf Kongressen und in Longevity Journalen. In den  sozialen Medien boomt das Thema geradezu, ähnlich KI.

https://claude.com/de

Der DWV Deutsche Wellness Verband hat sich in der Vergangenheit mehrfach kritisch bis ablehnend zum „Longevity Hype“ geäußert, worüber SISU berichtet hat (s. Archiv, Suchmaske). Der DWV setzt sein Konzept Real Wellness dagegen, einen gesundheitsorientierten, alltagstauglichen Lebensstil.

https://www.wellnessverband.de/teaserbox/teaser-5.php

Vom DSB Deutschen Sauna-Bund liegen aktuell keine Longevity Bewertungen vor. Durch evidenzbasierte Forschungen in der Vergangenheit ist aber seit Langem bekannt, das regelmäßiges Saunabaden den Alterungsprozess positiv beeinflussen, womöglich auch merklich verlangsamen kann. Insofern stellt es in der aktuellen Diskussion eine weitere Option dar, die allerdings bislang kaum Beachtung findet. (Gen.)

„Länger leben durch regelmäßigen Saunabesuch?“, PD Dr. med. Rainer Brenke, Sauna & Bäderpraxis, 4/2009; Winter 2009/2010